ストレス発散・解消に!自宅ヨガ・教室ヨガの始め方

自分磨き

こんにちは。リラックスヨガが大好きな、しょうこです。

家族・友達付き合い、仕事、婚活等、様々な環境でストレスが溜まりますよね。

そんなときには、ヨガで気持ちをスッキリとさせるのがオススメです。

この記事で分かること
  • ヨガがストレス発散にいい理由
  • 自宅セルフヨガ・自宅オンライン教室ヨガ・教室ヨガの始め方
  • それぞれのヨガの方法のメリット・デメリット

ストレスが溜まっている……

ヨガに挑戦してみたい

という方の参考になれば嬉しいです。

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ヨガがストレス発散にいい理由

ヨガがストレス発散にいい理由は、次のとおりです。

ヨガで行うポーズと深くゆったりとした呼吸は過度の緊張を解きほぐし、自律神経の働きを調整します。リラックスした心のバランスを取り戻すことによりストレスを解消することができます。

【保存版】ヨガはストレスに効果がありますか?より引用

ヨガは身体を激しく動かすスポーツではありません。

次のような特徴があります。

  • 深い複式呼吸
  • 筋肉をほぐす気持ちのいいポーズ

ヨガによって、ストレスで交換神経が優位になって崩れた、自律神経のバランスを整えることができるのです。

ストレスで自律神経が乱れがちな方には、ぜひヨガを試してみてほしいです。

ヨガは自宅でも教室でも、気軽に取り組めます。

「自宅セルフヨガ」「自宅オンライン教室ヨガ」「教室ヨガ」それぞれの始め方について、紹介しますね。

自宅セルフヨガの始め方

自宅で自分ひとりで行う、自宅セルフヨガについて紹介します。

自宅セルフヨガを始める流れは、次の通りです。

  1. マットを購入する
  2. 動画サイト等で、お手本になるヨガの先生を見つける
  3. 動きを真似してみる

マットはインターネット通販で数千円程度で手に入れられます。

しょうこしょうこ

私も最近、自宅ヨガ用にマットを購入しました

薄めのマットをヨガマット、厚めのマットをスポーツマットと呼んでいることが多い気がします。

厚みについては、お好みだと思います。

薄めで持ち運び・マットからはみ出るポーズをしやすいマット▼

出典:Amazon

厚めで身体が痛くなりにくいマット▼

出典:Amazon

マットを用意できたら、YouTube等の動画サイトでお手本になる先生を見つけて、さっそくトライしてみましょう。

メリット

  • 自宅でできる
  • 費用がかからない(ヨガマットを用意すれば良いだけ)
  • 思い立ったとき、好きな時間にできる

デメリット

  • 誰かからアドバイスを受けることができない
  • 強制力が無いので、サボりがち
  • ヨガを通じた他の人との関わりは持てない
  • ヨガ用のしっかりとした設備(スタイルチェック用の大きな鏡等)を用意するのは大変
参考:YouTubeチャンネル【B-life】
【毎日5分】 朝ヨガはメリットだらけ☆ 朝の5分で1日が決まる! #369

数分〜数十分の空き時間でできるヨガレッスン動画がたっぷりのチャンネルです。

初心者向けから身体を鍛えるエクササイズ系まで、目的別の様々なレッスンがあります。

どの先生をお手本にしたらいいか分からない

という方は、ぜひ一度動画をみて挑戦してみてくださいね。

自宅オンライン教室ヨガの始め方

自宅でオンラインレッスンする、自宅オンライン教室ヨガについて紹介します。

自宅オンライン教室ヨガを始める流れは、次の通りです。

  1. マットを購入する
  2. オンラインヨガ教室を探す
  3. 無料体験を試す
  4. 入会する
  5. レッスンを予約・参加する

自宅セルフヨガと同様に、マットを購入しましょう。

無料体験をやっていることが多いので、入会前に無料体験を試してみると良いですよ。

最初のうちは、初心者向けの基礎レッスンに参加してみましょう。

メリット

  • 自宅でできる
  • 講師に指導してもらえる
  • お金をかけている分、頑張って継続しようと思える

デメリット

  • 費用がかかる
  • ヨガを通じた他の人との関わりは持てない
  • ヨガ用のしっかりとした設備(スタイルチェック用の大きな鏡等)を用意するのは大変
参考:ライブヨガスタジオ【SOELU】

SOELUソエル

朝5時台〜23時台まで、毎日100以上のライブレッスンを行うオンラインヨガスタジオです。

スマホ・PCアプリで簡単に予約・ライブレッスン受講できます。

ライブレッスンでは、カメラに自分の姿を映してインストラクターに指導してもらえます。※レッスン中、講師以外の人には姿を見られません。また、講師にも姿を見られたくない場合はカメラオフの設定も可能です。

また、ライブレッスン以外にも、YouTubeと同様に24時間好きな時に視聴可能な会員限定ビデオレッスンもあります。

自宅オンラインヨガ教室に挑戦したい方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

教室ヨガの始め方

スタジオレッスンに通う、教室ヨガについて紹介します。

最近は夫と一緒に運動するので辞めてしまいましたが、以前は私も女性会員限定のヨガ教室に通っていました。

ヨガの真髄まで深く学ぶことは無かったものの、基本のポーズを覚えることもでき、とても楽しかったです。

教室ヨガを始める流れは、次の通りです。

  1. ヨガ教室を探す
  2. 無料体験を試す
  3. 入会する
  4. レッスンに参加する

マットはスタジオで用意していることも多いので、スタジオ設備を確認して、無い場合には購入すると良いですよ。

自宅オンライン教室ヨガと同様に、無料体験をやっていることが多いので、入会前に無料体験を試してみましょう。

最初のうちは、初心者向けの基礎レッスンに参加して、徐々に難易度を上げていくのがオススメです。

メリット

  • スタジオ設備(タオルの洗濯・スタイルチェック用の大きな鏡・ウォーターサーバー等)がしっかりしている
  • ヨガ教室に通う他の人と友達になることもできる
  • 講師に指導してもらえる
  • 他の人の様子(スタイル等)をみて、刺激を受けて頑張ろうと思える
  • お金をかけている分、頑張って継続しようと思える

デメリット

  • 費用がかかる
  • 移動に時間がかかる
参考:ホットヨガスタジオ【KALDO】

LAVA

全国に430店舗以上を展開している、日本最大規模のホットヨガスタジオです。

「ホットヨガ」という通り、室温38~40℃、湿度55~65%程度のホットなスタジオでヨガを行います。

大量の汗をかくので、ココロもカラダもすっきりします。

初心者向けからハードなものまで、幅広いレッスンが用意されています。

ホットヨガに挑戦してみたい方は、ぜひチェックしてくださいね。

まとめ

今回は、次の内容についてお話しました。

  • ヨガがストレス発散にいい理由
  • 自宅セルフヨガ・自宅オンライン教室ヨガ・教室ヨガの始め方
  • それぞれのヨガの方法のメリット・デメリット

深い呼吸やほどよいストレッチのあるポーズにより、副交感神経が優位になって身体がリラックスするため、ストレスが溜まっている人にはヨガをオススメします。

次のようなサービス等をうまく利用して、自宅・教室でヨガエクササイズを楽しみましょう。

サービスの種類メリット
YouTubeチャンネルB-life自宅で低コスト
ライブヨガスタジオSOELU自宅で本格的なヨガができる
ヨガスタジオヨガスタジオLAVA満足いく設備で本格的なヨガができる

皆さまも、ヨガで気持ちよくストレス発散できますように!

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